【腹式呼吸のやり方】 �@両足を肩幅ていどに開いて膝を立てた姿勢で、ゆったりと仰向けに寝る �A鼻からゆっくりと大きく息を吸い込んでおなかをふくらませる �B空気をおなかいっぱい吸い込んだら、ロから静かに吐きます。息はなるべくゆっくり、長く吐いて、おなかから絞りだすようにする 　ここまでの動作で一回と数え、十〜二十回くりかえしてください。 　正しい腹式呼吸をマスターするコツとしては、おなかに両手を軽く当てておき、深く息を吸い込んだときに、おなかがふくれていくかどうかをたしかめることです。さらに、腹式呼吸では「吐く息」が非常に重要です。 　ゆっくりと時間をかけて、息をしっかり吐き切っておくと、「吸う息」は自然に入ってくるものです。「長い息」ができるほど、よい腹式呼吸といえます。
	【ヘビーハンズ・リズム・ウォーキング】 　　ヘビーハンズを使ったトレーニングでは、筋肉への負荷が増す分、運動強度が上がります高血圧の改善には、体の動きを自然に歩くリズムに合わせて、全身に均等に、無理なく行える、このような連動がおすすめです。 【やり方】 　ひざをクッションのように使いながら、両手に持ったヘビーハンズを、前後に振ります。 　ヘビーハンズを持つことで、からだ全体のリズムと力性をたかめることができます。 　ヘビーハンズの重さは、自分の筋力に合わせて適当なものを選んでください。目安としては、男性は1〜2キロ、女性は0.5〜1キロ程度。はじめは軽く感じる程度から始め、慣れてきたらしだいに重量を上げていきましょう。ヘビーハンズがなかったら、水を入れたペットボトルや、缶入り飲料（ロング缶が待ちやすい）で代用してもいいでしょう。 　室内で音楽を聞きながら、あるいはテレビを見ながらもできるので、毎日続ける努力をしてみてください。少し息がはずんだり、軽く汗ばむ程度まで続けましょう。 ※この運動で、腕、膝、腰などに痛みや違和感を感じたら、肘や膝の曲がりを浅くしてみるなど、フォームを工夫するか、ヘビーハンズの重さを軽くしてみましょう。それでもとれないときには中止してください。
	【ヘビー八ンズのグリツプのしかた】 　器具の柄に四本の指を入れ、親指は外から回して、しっかりつかむ。

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